Форма входа
Читем онлайн Психосоматика. Практика воплощения эмоций - Раджа Селвам
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
свое внимание с улучшений в теле и энергетических ощущениях на эмоциональные переживания или он может удерживать их оба в сознании одновременно.
Повышение стабильности, регуляции и терпимости к эмоциональным переживаниям может происходить по крайней мере тремя способами. Во-первых, ощущение усиления регуляции под влиянием неприятной эмоции делает эту эмоцию более терпимой: проглотить горькое лекарство проще, если добавить к нему немного сахара. Во-вторых, перевод фокуса внимания на регуляцию способствует ее росту. Когда мы проделываем то же самое в физиологии, мы работаем с неприятным эмоциональным переживанием, и это понижает его уровень и интенсивность, делая более стабильным и терпимым. В-третьих, чем больше внимания мы уделяем переживанию, тем более интенсивным оно становится, поскольку в соответствии с первым принципом энергии мы добавляем переживанию энергии, уделяя ему внимание. Поэтому, когда мы разделяем внимание мозга между неприятным эмоциональным переживанием и лежащим в его основе улучшением состояния тела и энергии, мы ослабляем акцент на неприятную эмоцию, отвлекая себя от нее, и это уменьшает страдание от переживания, делая его более стабильным и терпимым.
КОГДА МЫ РАЗДЕЛЯЕМ ВНИМАНИЕ МОЗГА МЕЖДУ НЕПРИЯТНЫМ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ПЕРЕЖИВАНИЕМ И ЛЕЖАЩИМ В ЕГО ОСНОВЕ УЛУЧШЕНИЕМ СОСТОЯНИЯ ТЕЛА И ЭНЕРГИИ, МЫ ОСЛАБЛЯЕМ АКЦЕНТ НА НЕПРИЯТНУЮ ЭМОЦИЮ, ОТВЛЕКАЯ СЕБЯ ОТ НЕЕ, И ЭТО УМЕНЬШАЕТ СТРАДАНИЕ ОТ ПЕРЕЖИВАНИЯ, ДЕЛАЯ ЕГО БОЛЕЕ СТАБИЛЬНЫМ И ТЕРПИМЫМ
Потенциал для улучшения когнитивных функций и поведения. Как мы видели в главе 6, когнитивные функции, эмоции и поведение зависят не только от мозга, но и от тела и окружающей среды. И как показано в главе 8, защитные механизмы, сформированные для борьбы с гнетущими эмоциями, делают наше тело менее доступным для познания и поведения, ставя под угрозу как саму ситуацию, так и наше умение эффективно с ней справляться. Когда мы развиваем способность переносить эмоции, расширяя тело, оно и его связь с окружающей средой становятся более доступными для оптимальных когнитивных и поведенческих изменений. По мере того как познание и поведение становятся более соответствующими ситуации, улучшается наша способность справляться с обстоятельствами с помощью познания и поведения.
Бывают ситуации, когда изменения в познании или поведении приводят к разрешению эмоциональной трудности. Например, при обработке боли, которую я испытал, когда почувствовал, что жена меня отвергает, и из-за последующих трудностей, с которыми я столкнулся, пытаясь наладить с ней связь, как моя боль, так и разобщенность с женой могли быть разрешены, если бы я осознал, что боль, испытываемая рядом с ней, может быть связана с моей матерью (познание); или эту ситуацию можно было решить, ощутив импульс снова обратиться к супруге (поведение). Существуют ситуации, когда изменения в познании или поведении помогают справиться с эмоцией. Например, осознание того, что боль, которая меня мучит, больше связана с матерью, чем с женой (познание), помогает сделать ее более терпимой для обработки. Вот другой пример: признание того, что страх смерти от детской травмы смешивается со страхом смерти во время паники, делает оба страха более терпимыми для завершения процесса. Простое обозначение чувства (познание) порой делает переживание более терпимым. Осознание того, что у человека больше вариантов реагирования на ситуацию (поведения), делает его эмоции в этой ситуации, такие как страх и разочарование, менее невыносимыми.
ПРОСТОЕ ОБОЗНАЧЕНИЕ ЧУВСТВА (ПОЗНАНИЕ) ПОРОЙ ДЕЛАЕТ ПЕРЕЖИВАНИЕ БОЛЕЕ ТЕРПИМЫМ. ОСОЗНАНИЕ ТОГО, ЧТО У ЧЕЛОВЕКА БОЛЬШЕ ВАРИАНТОВ РЕАГИРОВАНИЯ НА СИТУАЦИЮ (ПОВЕДЕНИЯ), ДЕЛАЕТ ЕГО ЭМОЦИИ В ЭТОЙ СИТУАЦИИ, ТАКИЕ КАК СТРАХ И РАЗОЧАРОВАНИЕ, МЕНЕЕ НЕВЫНОСИМЫМИ
В интеграции мы можем искать полезные когнитивные и поведенческие изменения, которые происходят во время работы с воплощением эмоций – будь то во время цикла, в конце цикла, в конце сеанса, состоящего из многих циклов, или между сеансами, – которые сделают эмоциональный опыт более терпимым, стабильным и разрешимым. Эти изменения часто возникают сами по себе как часть процесса. Если нет, то мы можем помочь им произойти, задав вопросы: «Что вы думаете о ситуации сейчас?» или «Как, по-вашему, можно еще поступить в этой ситуации?» Вовлечение человека в когнитивные и поведенческие аспекты переживания в разгар гнетущего эмоционального переживания путем разделения внимания между разными его аспектами снижает интенсивность эмоционального аспекта переживания, делая его более терпимым и стабильным в середине или в конце цикла.
ВОВЛЕЧЕНИЕ ЧЕЛОВЕКА В КОГНИТИВНЫЕ И ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПЕРЕЖИВАНИЯ В РАЗГАР ГНЕТУЩЕГО ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ПЕРЕЖИВАНИЯ ПУТЕМ РАЗДЕЛЕНИЯ ВНИМАНИЯ МЕЖДУ РАЗНЫМИ ЕГО АСПЕКТАМИ СНИЖАЕТ ИНТЕНСИВНОСТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО АСПЕКТА ПЕРЕЖИВАНИЯ, ДЕЛАЯ ЕГО БОЛЕЕ ТЕРПИМЫМ И СТАБИЛЬНЫМ В СЕРЕДИНЕ ИЛИ В КОНЦЕ ЦИКЛА
Вы можете спросить: «Теперь, когда вы развили некоторую способность выносить, регулировать ваши эмоции и находиться с ними, мне интересно узнать, как изменилось (и изменилось ли) ваше понимание ситуации, ваши воспоминания о ее деталях и ваши идеи о том, что вы можете и чего не можете сделать (или как вы могли бы поступить) в этой ситуации». Попросите их участвовать в таком процессе вместе с вами во время сеанса или предложите им провести такое самоисследование в перерывах между сеансами.
Интеграция воплощения эмоций, как и любой другой психологической работы, будет продолжаться как в состоянии бодрствования, так и во сне. Помня об этом, мы можем предложить нашим клиентам следующее: «Вы с успехом проделали важную и тяжелую работу. Скорее всего, этот процесс будет продолжаться в течение некоторого времени – и когда вы бодрствуете, и когда спите. Пожалуйста, следите за изменениями в мышлении и памяти относительно ситуации; за вашими эмоциями по поводу сложившихся обстоятельств, включая те, над которыми мы работали сегодня. Подумайте, что, по вашему мнению, вы можете или не можете сделать в данном случае. Пожалуйста, следите за своими снами и думайте о том, как они после сеанса отражают изменения в вашем восприятии, эмоциях и поведении в связи с ситуацией, с которой вы работали».
Улучшение коллективных ресурсов. Когда вырабатывается большая переносимость сложных эмоций, разум и тело становятся более открытыми для окружающего, что позволяет им лучше взаимодействовать с коллективными энергиями Вселенной. Например, когда я могу больше общаться с окружающими людьми после работы, испытывая страх зрительного контакта с другими, страхом, восходящим к моему детству, дополнительная поддержка, которую я теперь получаю от коллектива, помогает мне проработать более глубокие уровни этого страха перед установлением зрительного контакта с большей аффективной толерантностью. Если использовать этот межличностный ресурс во время цикла или в конце цикла или сеанса, можно сделать эмоциональный опыт более стабильным, регулируемым и терпимым и устранить симптомы.
Перевод фокуса внимания на позитивные изменения в энергии (будь то изнутри или снаружи, ведь мы не всегда различаем их в теле) на любом этапе работы с воплощением эмоций, но особенно в конце сеанса,
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Психосоматика. Практика воплощения эмоций - Раджа Селвам бесплатно.
Похожие на Психосоматика. Практика воплощения эмоций - Раджа Селвам книги
- Эмоциональный интеллект - Дэниел Гоулман - Психология
- Шесть фигур мышления - Эдвард де Боно - Психология
- Подходим друг другу. Как теория привязанности поможет создать гармоничные отношения - Амир Левин - Психология
- 15 минут игры. Простые и эффективные занятия для развития эмоционального интеллекта ребенка. 0-7 лет - Джоанна Форчун - Зарубежная образовательная литература / Воспитание детей, педагогика / Психология
- Психосоматика: как наш мозг обманывает тело. Путь к здоровому себе - Евгения Константиновна Берёза - Здоровье / Психология
- Заложник эмоций - Майкл Лебо - Психология
- Мозг и душа: как нервная деятельность формирует наш внутренний мир - Крис Фрит - Психология
- Руководство по тренингу навыков при терапии пограничного расстройства личности - Лайнен Марша М. - Психология
- Нет эмоциональному насилию. Как распознать газлайтинг, противостоять ему и справиться с последствиями. Практики - Эми Марлоу-Макой - Менеджмент и кадры
- 70 основных психологических ловушек - Александр Медведев - Психология