Форма входа
Читем онлайн Вдохните здоровье: лучшие дыхательные практики Востока и Запада - С. Новиков
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
На каждом выдохе представляйте как напряжение покидает ваше тело через ноздри. Выполняйте дыхание ритмично и плавно. Особенно полезно это упражнение перед сном, после тяжелого трудового дня.
Упражнение 10
Чтобы очистить свое тело от накопившихся шлаков и токсинов, рекомендую выполнять данное упражнение каждый день по три раза.
Сядьте так, чтобы вам было удобно. Выполните глубокий вдох через нос. Затем соедините губы так, будто хотите произнести букву «о» и выдохните через рот. Повторите упражнение пять раз, затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Снова повторите упражнение пять раз.
Упражнение 11
Сядьте так, чтобы вам было удобно. Выполните глубокие вдохи и выдохи животом десять раз. Глубоко вдохните через нос. Затем закройте левую ноздрю, выполняя через правую короткие, сильные выдохи. При каждом выдохе не забывайте втягивать живот. Повторите десять раз полный вдох и короткие выдохи.
Затем глубоко вдохните и выдохните через нос.
После этого, сделайте вдох на три четверти объема легких, задержите дыхание до ощущения дискомфорта и выдохните. Повторите упражнение через левую ноздрю.
Закончите упражнение выполнением всем перечисленных этапов, но уже одновременно обеими ноздрями.
Литература
С. Есудиан, Э. Хейч. Йога и здоровье. М.: Рольф, 2002.
В. Козлов. Свободное дыхание. М.: Издательство Московского Трансперсонального центра, 1993.
Ф. Г. Колобов. Дыхание по Бутейко. Донецк: «Сталкер», 2003.
Лисбет. Пранаяма. Путь к тайнам иоги. Киев, «Янус», 2000.
Л. Марищук, В. И. Евдокимов. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. Спб.: Издательский дом «Сентябрь», 2001.
В. Н. Панкратов. Саморегуляция психического здоровья. М.: Издательство Института Психотерапии, 2001.
А. Г. Юркевич. Уроки китайской гимнастики (выпуск 4). М.: Советский спорт, 1991.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Ростов н/Д: Феникс, 2003.
Дж. Х. Уилмор, Д. Л. Костилл. Физиология спорта. Киев: Олимпийская литература, 2001.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Вдохните здоровье: лучшие дыхательные практики Востока и Запада - С. Новиков бесплатно.
Похожие на Вдохните здоровье: лучшие дыхательные практики Востока и Запада - С. Новиков книги
- Курс Йоги 116. Пранаяма йога. Дыхание йогов - Виктория Бегунова - Самосовершенствование
- ФИЗИКА АНГЕЛОВ - Руперт Шелдрейк - Самосовершенствование
- Cинтез йоги - Шри Ауробиндо - Самосовершенствование
- Курс Йоги 007. Обычная Йога. Практические упражнения йоги для всех курсов - Виктория Бегунова - Самосовершенствование
- Курс Йоги 129. Йога и питание. Голодание - Виктория Бегунова - Самосовершенствование
- Курс Йоги 114. Хатха йога. Статическая йога - Виктория Бегунова - Самосовершенствование
- Дар Эмпатии. Как превратить хрупкость в силу - Анита Мурджани - Психология / Самосовершенствование
- Оранжевые медитации. Упражнения на концентрацию и дыхательные техники - Бхагван Шри Раджниш - Самосовершенствование / Эзотерика
- Курс Йоги 330. Йога трактат Шива Самхита. 15-17 в. н.э. - Виктория Бегунова - Самосовершенствование
- Курс Йоги 000. Как пользоваться этими курсами? Как стать студентом? Программа обучения - Виктория Бегунова - Самосовершенствование