Форма входа
Читем онлайн Изометрическая гимнастика для здоровья позвоночника – в упражнениях! - Игорь Анатольевич Борщенко
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
направлен вперед и немного вверх (рис. 246). Мышцы брюшного пресса и спины слегка напряжены, поддерживают поясничный изгиб.
Медленно выпрямляете одну руку вперед, движение подобно удару каратиста. Одновременно отводите другую руку назад (рис. 247, 248). Голова и поясничный отдел позвоночника остаются без движения. Удерживаете это положение изометрического напряжения в течение 5–20 секунд. Далее медленно меняете положение рук на противоположное и удерживаете позу в течение 5–20 секунд. Повторите это упражнение 1–3 раза.
Упражнение «Балерина – поворот в разные стороны»
Исходное положение – стоя или сидя.
Руки соединены в замок перед собой на уровне груди (рис. 249).
Взгляд направлен вперед.
Медленно поворачиваете сомкнутые руки в одну сторону. Голова остается на месте.
Удерживаете эту позицию в течение 5 секунд.
После чего, не меняя положения рук, медленно поворачиваете голову в противоположную сторону (рис. 250, 251).
Также удерживаете это положение в течение 5 секунд.
В завершение примите нейтральное исходное положение.
Затем выполните упражнение в противоположную сторону.
Общее число повторений 1–3.
Упражнение «Балерина – поворот в одну сторону»
Исходное положение – стоя или сидя.
Руки соединены в замок перед собой на уровне груди (рис. 252).
Взгляд направлен вперед.
Медленно поворачиваете сомкнутые руки в одну сторону, голова остается на месте.
Удерживаете эту позицию в течение 5 секунд, после чего, не меняя положения рук, медленно поворачиваете голову в ту же сторону (рис. 253, 254).
Также удерживайте это положение в течение 5 секунд.
В завершение примите нейтральное исходное положение, а затем выполните упражнение в противоположную сторону.
Общее число повторений 1–3.
При выполнении этих трех упражнений задействованы не только грудные, но и шейные, и поясничные позвонки.
Поэтому вы можете смело включать эти упражнения в комплекс шейной и поясничной гимнастики.
Особенно рекомендуем эти упражнения для работников сидячих профессий.
Упражнение «Японское приветствие»
Исходное положение – стоя или сидя. Вы наверняка видели, как в Юго-Восточной Азии люди приветствуют друг друга. Они складывают ладони перед собой на уровне груди. Сделайте так же (рис. 255).
Фаза изометрического напряжения: давите ладонями друг на друга в течение 10–30 секунд (рис. 256). Так вы создаете сопротивление, и грудные мышцы напрягаются. Давление нельзя начинать и завершать резко.
Вторая фаза упражнения – растяжение мышц по завершении давления. Для этого вам понадобится дверной проем. Положите руки на края дверного проема, держитесь за них. Не давя на проем, подайте туловище вперед (рис. 257). Растягивайте в таком положении грудные мышцы в течение 10–30 секунд.
Болевые ощущения при выполнении упражнения не допускаются – если вы почувствуете боль, прекратите упражнение.
Упражнение «Замок»
Исходное положение – стоя или сидя. Соедините ладони в замок на уровне груди, при этом руки находятся на расстоянии около 10 см от груди (рис. 258).
Фаза изометрического напряжения: растягивайте руки в течение 10–30 секунд, удерживаясь пальцами, сцепленными в замок (рис. 259). Обратите внимание на то, как напрягаются мышцы спины, особенно между лопатками.
Вторая фаза упражнения – растяжение мышц. Захватите кистью одной руки локоть другой и тяните руку на себя в течение 10–30 секунд (рис. 260). Вы почувствуете, как в этом положении растягиваются мышцы плеча, плечевого сустава, лопатки и спины. Болевые ощущения при выполнении упражнения не допускаются – если вы почувствуете боль, прекратите упражнение. Повторите растяжение в другую сторону, захватив локоть противоположной руки (рис. 261).
Упражнение «крылья»
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Изометрическая гимнастика для здоровья позвоночника – в упражнениях! - Игорь Анатольевич Борщенко бесплатно.
Похожие на Изометрическая гимнастика для здоровья позвоночника – в упражнениях! - Игорь Анатольевич Борщенко книги
- Соло для позвоночника - Анатолий Ситель - Здоровье
- От болей в ногах и руках - Игорь Борщенко - Здоровье
- Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов - Анатолий Ситель - Здоровье
- Как избавиться от боли в суставах рук - Игорь Борщенко - Здоровье
- Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу - Елена Исаева - Здоровье
- Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов - Игорь Борщенко - Медицина
- Шея без боли. Уникальный изометрический тренинг - Игорь Борщенко - Здоровье
- Фэн шуй здоровья и долголетия. Гимнастика Великого предела - Шао Хуа - Здоровье
- Дыхательная гимнастика для детей - Екатерина Пантелеева - Медицина
- Здоровье в голове, а не в аптеке - Александр Свияш - Здоровье