Форма входа
Читем онлайн Школа гламура в 10 простых уроках - Элиза Танака
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
1 помидор средних размеров с французским базиликом и соком 1 лимона.
Итого:
1645 калорий,
132 г белков,
180 г углеводов,
45 г жира,
25 г клетчатки.
День 7-йЗавтрак:
1 хлебец из цельнозерновой муки;
1 груша;
1 обезжиренный йогурт.
Второй завтрак:
1 чашка горячего шоколада без сахара,
1 стакан обезжиренного молока;
1 апельсин.
Обед:
180 г куриной грудки без кожи;
1 чашка шпината + 1/2 помидора средних paзмеров + несколько перьев зеленого лука + 1 столовая ложка нежирной заправки + 5 крупных оливок + 1 столовая ложка нежирного сыра + базилик (по вкусу).
Подавать с пшеничной кашей.
1 стакан кефира низкой жирности.
Полдник:
1 шоколадный пудинг без сахара;
1 небольшой банан.
Ужин:
120 г жареной в тефлоновой сковороде говядины;
1 небольшая печеная картофелина;
1/2 чашки нежирной сметаны;
1/2 чашки варенных на пару брокколи + 1 чашка шпината с 1 ст. л. нежирной заправки + белок 1 сваренного вкрутую яйца.
Итого за день:
1590 ккал,
128 г белков,
180 г углеводов,
43 г жиров,
37 г клетчатки.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Школа гламура в 10 простых уроках - Элиза Танака бесплатно.
Похожие на Школа гламура в 10 простых уроках - Элиза Танака книги
- Элегантность и шик при небольшом бюджете - Криксунова Инна А. - Прочее домоводство
- Жить как мадам Шик. Секреты французского шарма на каждый день - Дженнифер Скотт - Прочее домоводство
- Страхи настоящих мужчин, которые должна знать каждая женщина - Анетта Орлова - Прочее домоводство
- Полная современная энциклопедия этикета - Елена Выскребенцева - Прочее домоводство
- Бросить Word, увидеть World. Офисное рабство или красота мира - Кристина Тюрмер - Прочее домоводство
- Мудрость гейши, или Кимоно, расшитое драконами - С. Бачило - Прочее домоводство
- Как сделать из обычного мужа образцового отца - Елена Камаровская - Прочее домоводство
- Охотник за ароматами. Путешествие в поисках природных ингредиентов для культовых парфюмов от Guerlain до Issey Miyake - Доминик Рок - Прочая документальная литература / Прочее домоводство
- Школа выживания - Советы водителям - Никитина Ольга - Прочее домоводство
- Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам - Зубарева Наталья - Прочее домоводство