Форма входа
Читем онлайн Моя система: Пять минут в день - И. Мюллер
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
1. Движение прямой ногой. 2 полных цикла движений при 6 дыханиях.
2. Нагибание туловища вперед и назад. 6 раз при 6 дыханиях.
3. Кружение туловища. 12 «кружений» при 6 дыханиях.
4. Вращение туловища с нагибанием в сторону 6 раз при 6 дыханиях.
5. Приседание. 6 приседа ний при 6 дыханиях.
Следующие пять упражнений выполняются быстро.
6. До 32 раз при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
7. До 48 нагибаний при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
8. До 48 нагибаний в сторону при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
9. До 40 выбрасываний рук при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
10. До 72 толчкообразных движений при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
Упражнения третьей степени
Первые пять выполняются в медленном темпе.
1. Движение прямой ногой. 3 полных цикла при 6 дыханиях.
2. Нагибание туловища вперед и назад. 6 раз при 6 дыханиях.
3. Нагибание туловища в стороны (с вращением). 6 пятикратных движений при 6 дыханиях.
4. Вращение туловища. 6 раз при 6 дыханиях.
5. Приседания. 6 приседаний при 6 дыханиях.
Следующие упражнения выполняются быстро.
6. Многократные короткие и несколько длинных раскачиваний при каждом из 4 дыханий. 2 спокойных глубоких дыхания.
7. До 48 нагибаний при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
8. До 40 нагибаний при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
9. До 40 вращений при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
10. До 20 раз при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Моя система: Пять минут в день - И. Мюллер бесплатно.
Похожие на Моя система: Пять минут в день - И. Мюллер книги
- Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – путь к здоровью и физическому совершенству - Ю. Окуньков - Здоровье
- Соло для позвоночника - Анатолий Ситель - Здоровье
- Восстанавливающая гимнастика для сосудов - Юлия Лужковская - Здоровье
- Еда и микробиом. Традиционные продукты питания разных культур для здоровья и благополучия - Кэтрин Хармон Каридж - Здоровье
- Йога для всех. Путь к здоровью - Элис Кристенсэн - Здоровье
- В ожидании малыша - Уильям И Марта Сирс - Здоровье
- Аюрведа. Пособие по женскому здоровью - Ян Раздобурдин - Здоровье
- Дышите правильно. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней - Михаил Щетинин - Здоровье
- Большая энциклопедия диабетика - Хавра Астамирова - Здоровье
- Здоровье в голове, а не в аптеке - Александр Свияш - Здоровье