Форма входа
Читем онлайн Велнес по-рублевски - Оксана Хомски
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
Упражнение 14
Данное упражнение эффективно укрепляет трицепсы. Вам понадобится гантель.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Возьмите в руки одну гантель (вес от 1 до 3 кг) и расположите над головой так, чтобы слегка согнутые в локтях руки располагались точно над плечами.
Вдохните, на выдохе подтяните мышцы тазового дна и живота, затем медленно сгибайте руки, опуская гантель к голове.
Локти зафиксированы и неподвижны. На вдохе верните руки в исходное положение, не до конца выпрямляя локти. Общее количество повторений – до 25 раз.
Упражнение 15
Упражнение эффективно прорабатывает мышцы ног, бедер и ягодиц. Для выполнения вам понадобятся утяжелители на ноги весом от 1 до 2 кг в зависимости от вашего уровня подготовки.
Исходное положение: лежа на спине, обопритесь на подушку, что позволит вам снизить нагрузку с мышц спины (на полу должны располагаться низ грудной клетки, поясница и таз, на опоре – только верхняя часть спины). Ноги согнуты в коленях и разведены на ширину бедер.
Вдохните, на выдохе подтяните мышцы тазового дна и живота, а затем согните ногу в колене и поднимите к себе, после чего, не двигая тазом, разверните в тазобедренном суставе наружу.
На вдохе выпрямите ногу медленным движением; нога по прежнему должна быть повернута и находиться на одной линии с тазом. На выдохе, выпрямив ногу, направьте стопу на себя.
Затем опускайте ногу почти до самого пола, при этом спина не должна выгибаться. На вдохе поверните ногу коленом вверх и вытяните носок.
На выдохе согните ногу в коленном суставе, поверните наружу и повторите упражнение 10 раз. Расслабьтесь и поменяйте ноги местами, снова выполнив упражнение 10 раз на другую ногу.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Велнес по-рублевски - Оксана Хомски бесплатно.
Похожие на Велнес по-рублевски - Оксана Хомски книги
- Еда и микробиом. Традиционные продукты питания разных культур для здоровья и благополучия - Кэтрин Хармон Каридж - Здоровье
- Фитнес по-рублевски - Оксана Хомски - Здоровье
- Косметология по-рублевски, или Уколы красоты - Оксана Хомски - Здоровье
- Фитнес-дом: эффективная тренировка в домашних условиях - Оксана Хомски - Здоровье
- Система снижения веса «25 за 5». Открыть матрешку - Оксана Филонова - Здоровье
- Правила еды. Руководство едока - Майкл Поллан - Здоровье / Кулинария
- Кожа после 40 - Юлия Климова - Здоровье
- Кожа и волосы. Стань для него божеством - Оксана Бриза - Здоровье
- Идеальная кожа. Как сделать мечту реальностью. Домашняя энциклопедия - Тамара Желудова - Здоровье
- Идеальное лекарство. Записки врача о беге - Броди Рамин - Зарубежная образовательная литература / Здоровье