Форма входа
Читем онлайн Железный путь. Начало - Дмитрий Лукшин
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
В моих тренировках дроп-сеты и приемы «отдых-пауза» являются незаменимой вещью, и частью практически любой массонаборной системы. Без дроп-сетов и «отдыха-пауза» я бы еще очень долго не набрал даже ста килограмм. Дроп-сеты и «отдых-пауза» во всех книгах, начиная от «Энциклопедии Арнольда» упоминаются как способы интенсификации тренинга, прием только для продвинутых. Я не считаю, что их могут использовать только продвинутые. Естественно, что первый год (а лучше два) занятий можно отлично прогрессировать и без них, но потом можно уже начинать включать их в свои тренировки. А если мы говорим про атлетов со стажем 3 года и выше (а как раз для таких я и писал, в основном, эту книгу), то без дроп-сетов и «отдыха-паузы» у нас никуда.
Дропы активно использует Биг Рами. И гляньте, как он выглядит. Конечно это не только благодаря тому, что он дропает, но этот прием является важным камешком в фундаменте его формы. Отказные приемы так же помогли построить Дориану Ятсу его огромную массу. Дропсеты и «отдых-пауза» являются неотъемлемой частью практически всех моих «интенсивок», кроме чисто «силовой» интенсивки (это когда 2 подхода, 1 силовой, 1 памповый).
Дальше тезисно требования к дроп-сету:
– Дроп-сет должен быть трехступенчатый, максимум четырех (очень редко).
– В каждой «ступени» вес уменьшается на 30%, либо на 1/3, кому как понятнее.
Конец ознакомительного фрагмента.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Железный путь. Начало - Дмитрий Лукшин бесплатно.
Похожие на Железный путь. Начало - Дмитрий Лукшин книги
- Подледная ловля рыбы - Дмитрий Самарин - Хобби и ремесла
- Продавая эмоции, или Как создать свой творческий бизнес за 2 месяца - Наталья Беркетова - Хобби и ремесла
- Секреты ярких персонажей. Гайд для писателей - Буданцева Дарья - Хобби и ремесла
- Формула меня - Наташа Кловер - Биографии и Мемуары / Менеджмент и кадры / Хобби и ремесла
- Это лето - Екатерина Попова - Маркетинг, PR, реклама / Хобби и ремесла
- Экипировка и техника ловли опытного спиннингиста - Сергей Сидоров - Хобби и ремесла
- Умный огород в деталях - Николай Иванович Курдюмов - Сад и огород / Хобби и ремесла
- Стихи о Писателях и Творцах - Инна Ивановна Фидянина-Зубкова - Афоризмы / Поэзия / Хобби и ремесла
- Лайка и её натаска - Валериан Белоусов - Хобби и ремесла
- ВАЗ. Ремонт двигателя - Илья Мельников - Хобби и ремесла