Форма входа
Читем онлайн Йога 365 - Долбышев Игорь
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
Ошибки: нога слишком низко, стопа не на одной линии с противоположным плечом, согнуто колено.
РИС. 63. Эка Хаста Падангуштхасана в скрутке * *
Паршваттанасана (интенсивное вытяжение) – наклон к ноге в широком шаге
Исходное положение – стоя, ноги прямые. Делаем шаг правой ногой вперед. С прямыми ногами и прямой спиной делаем наклон вперед, к правой ноге. Руки опускаем на пол. Руками держимся об пол, расслабляем заднюю поверхность правого бедра и мышцы спины, но спина остается прямой. В наклоне достаем грудной клеткой и подбородком голень, а животом – бедро (РИС. 64).
Ошибки: согнуто колено передней ноги, наклон за счет поясницы.
Секреты: расслабить заднюю поверхность передней ноги и мышцы спины, наклон за счет тазобедренных суставов.
Паршваттанасана с руками в замке – наклон к ноге в широком шаге с замком
Стоя с прямой спиной, делаем шаг вперед правой ногой. Делаем наклон к правой ноге, руки заводим за спину и пальцы рук сцепляем в замок за спиной. В наклоне живот и грудная клетка лежат на бедре правой ноги, а подбородок касается голени. Прямые руки за спиной тянем за голову к полу (РИС. 65). Асану выполнить на обе стороны.
Асана стимулирует внутренние органы, развивает гибкость тела и суставов.
РИС. 64. Паршваттанасана (интенсивное вытяжение) * *
РИС. 65. Паршваттанасана с руками в замке * * *
Ошибки: согнуто колено передней ноги, наклон за счет поясницы.
Секреты: расслабить заднюю поверхность передней ноги и мышцы спины и плечи, наклон за счет тазобедренных суставов.
Ардха Паршваттанасана – наклон к ноге в широком шаге с колена
В положении кошки (стоя на четвереньках) левую ногу выводим вперед. Нога прямая, пятка левой ноги на полу. Руки по бокам, на полу. С прямой спиной делаем наклон вперед, грудная клетка и живот касаются бедра левой ноги, подбородком достаем голень. В наклоне расслабляем мышцы спины и заднюю поверхность левого бедра. Правая нога согнута, колено остается на полу (РИС. 66). Так же и на другую сторону.
Конец ознакомительного фрагмента.
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Йога 365 - Долбышев Игорь бесплатно.
Похожие на Йога 365 - Долбышев Игорь книги
- Виноград без труда - Галина Кизима - Хобби и ремесла
- Резьба по дереву лобзиком... Ремонт ванной: вопросы и ответы... (Сделай сам' №3∙2019) - Дашко - Сделай сам / Хобби и ремесла
- Холодная сварка: применяем правильно. Уроки лоскутного шитья... (Сделай сам' №1∙2019) - Блэк - Сделай сам / Хобби и ремесла
- Холодная сварка: применяем правильно. Уроки лоскутного шитья... (Сделай сам' №1∙2019) - Журнал «Сделай сам» - Сделай сам / Хобби и ремесла
- Макраме. Фриволите: Практическое руководство - Любовь Чурина - Хобби и ремесла
- Новая жизнь старых вещей - Евгений Банников - Хобби и ремесла
- Пушистая книга. Кошки – счастье рядом! - Дмитрий Куклачев - Хобби и ремесла
- Мышкин. Малый город в большом туризме. Состояние, проблемы, продвижение, перспективы - Владимир Гречухин - Хобби и ремесла
- Две популярные техники ловли: мушка и нимфа - Сергей Сидоров - Хобби и ремесла
- Молекулярные секреты - Владимир Владимирович Нимченко - Здоровье / Кулинария / Хобби и ремесла